睡觉磨牙，伤害的不止是牙齿！

6岁~13岁的孩子正处于换牙期，晚上睡觉磨牙是正常现象。但过了换牙期依然睡觉磨牙，这就要引起注意。医学上把这种状况称为夜磨牙症，由于睡眠时咀嚼肌无意识收缩，导致上下颌牙齿咬紧，下颌不自主地做出磨牙动作，同时发出咯吱咯吱声。

磨牙不仅可影响牙齿美观，还会损坏牙齿的质量及导致牙龈出血，甚至造成牙齿脱落，那么睡觉时磨牙又是由什么引起的呢？

1.营养不均衡‍

无论是成人还是孩子都可能有挑食的习惯，特别是不爱吃蔬菜，这样容易造成营养摄入的不均衡，从而缺乏维生素D以及相关的微量元素，例如引起钙缺乏，导致磷的新陈代谢紊乱等。当人体缺乏这些营养，便容易引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩，牙齿便来回磨动。所以平时饮食上要注意荤素搭配，均衡营养。

2.胃肠功能紊乱‍

晚餐吃得过于油腻或过饱容易导致胃肠功能紊乱，增加消化系统负担，入眠时消化道里还囤积着很多沒有被消化吸收的食材，全部消化道就迫不得已“加晚班”，乃至连咀嚼肌也被鼓励起來，情不自禁地收拢，造成磨牙。若儿童经常磨牙，还有可能是肠道有寄生虫，家长需要更加注意。

解决良方就是要养成良好的饮食习惯，晚餐八分饱，睡前不加餐、不吃零食。儿童磨牙的话，建议家长及时带孩子去看医生。

3.牙齿排列不齐‍

经常单侧咀嚼，或是牙齿排列特别的不整齐，可能会造成咬合不协调，容易引起神经敏感者的过分注意，从而引起磨牙。建议去正规口腔医院矫正牙齿来改善。

要注意的是，儿童在换牙期因咬合不协调，会下意识出现让牙齿有更多紧密接触意念，睡着后便会转化为磨牙。

4.精神压力大‍

晚上睡觉时，人体处于一种放松状态，但由于情绪紧张、精神压力大、白天紧张的情绪得不到及时释放，所以大脑皮质在夜间仍会有小部分兴奋，从而引起咀嚼肌收缩便开始磨牙。可以在睡前适当喝牛奶安神，听听轻音乐改善心情，或更换舒适的床被改善睡眠环境。

5.睡姿不正确‍

很多人在睡觉的时候，习惯保持一个固定的姿势入睡，如果姿势不对了，就会造成难以入眠的情况发生。若总是偏重一侧入睡，还会导致两边咀嚼肌不融洽，受力侧的咀嚼肌会收拢，从而造成磨牙。

睡姿不好对健康和美貌都有影响，不仅会磨牙、使身体休息不充分，还会加快细纹的到来，并且颈椎弧度不健康也是导致肤色暗沉、面部浮肿等。接下来给大家分享能越睡越健康，越睡越漂亮的睡姿技巧——保持“脊柱中立”。

这是健康睡姿的首要关键点，当我们的脊柱处于中立状态时，脊柱侧面颈、胸、腰三个节点的弯曲弧度为最佳，脊椎正面则是呈现直线状态，这时人体会更自然、放松、健康。在保持“脊柱中立”的基础上，还要注意良好的颈部姿态，以及搭配合适的寝具。对于大部分人来说，平躺的姿势更有利于颜值的保持和脊椎的健康。

选择枕头时，不适合过高或过低的，以8-10cm为佳，最高不要超过15cm。平躺时，枕头支撑头部位置大约是一个拳头高(5-7 cm)，支撑脖子的位置，可以再高3-5cm，体验舒适即可。如果喜欢侧躺，枕高大概是一拳加二指，为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。选对寝具和正确的睡姿，让你睡出自然美！

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